跑步會傷膝蓋嗎？跑者必看的膝蓋保護指南
許多人以為跑步會「跑到膝蓋壞掉」，但科學研究顯示：跑步本身並不會傷膝蓋，錯誤的跑法才會。
以下整理影響跑者膝蓋健康的關鍵因素，以及如何避免常見運動傷害。
香港老中医 美国黑金 德国必邦 印度必利吉 威而柔 日本黑豹四代持久液 超級必利勁Extra Super Tadarad雙效 享硬瑪卡濃縮片
一、錯誤跑姿是膝蓋磨損的主因1. 落地位置錯誤
腳跟重擊地面：反作用力大，使膝蓋壓力提升
擺動角度不良：會讓膝蓋承受過度扭力
改善方式
使用「中足落地」
上半身保持直立
步頻調整到 160–180 最適範圍
二、肌力不足：膝膝蓋承受過多工作
若臀肌、腿後肌無力，膝蓋就要代替承擔工作。
建議訓練
深蹲
弓箭步
臀推
小腿提踵
三、訓練量突增：超過膝蓋負荷極限
常見錯誤：
一次增加跑量 50%
一週跑 6–7 天沒休息
馬拉松訓練不循序漸進
建議採用 10% 法則
每週跑量增加不超過 10%。
德國必邦 印度神油延時噴劑金尊版 俄羅斯泰坦凝膠第三代升級版 笛夢達克羅寧黑寡婦 菱形雙效威而鋼KAMAGRA 正品犀利士20mg 美國黑金四、避免跑者常見三大膝蓋傷痛
1. 髕骨軟化症（跑者膝）
症狀：膝蓋前方痛
改善：伸展大腿前側、強化股四頭肌
2. 髂脛束症候群（外側膝痛）
症狀：膝蓋外側刺痛
改善：伸展臀肌、避免過度內八
3. 髕腱炎（跳躍膝）
症狀：膝蓋下方痛
改善：減少跳步訓練
