中高齡族群如何預防膝蓋退化？
許多長輩以為膝蓋痛是「老了正常」，但醫師強調：退化可以延緩，甚至能保持多年不惡化。以下整理中高齡族群最有效的膝蓋保健策略
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一、規律運動是延緩退化最關鍵的因素
研究指出，每週 150 分鐘輕中度運動，可減少 30% 膝關節退化風險。
推薦運動：
走路
游泳
水中健走
腳踏車
瑜珈
二、避免「三大傷膝動作」
長時間跪地：直接壓迫髕骨
重物深蹲：膝蓋壓力瞬間暴增
上山爬樓梯過久：重複磨損軟骨
三、補充膝蓋營養素
醫師最推薦：
UC-II 第二型膠原蛋白
葡萄糖胺
軟骨素
膠原蛋白胜肽
長期補充可改善軟骨彈性與減少疼痛。
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四、定期檢查，及早發現問題
若有以下症狀需儘早檢查：
走路會痛超過兩週
膝蓋出現明顯腫脹
上下樓梯感到困難
活動時出現卡住感
越早治療，效果越好。
