膝關節為什麼會痛？
膝蓋是全身最常被忽略、卻承受最多壓力的關節。根據台灣衛生福利部統計，超過三分之一 40 歲以上的民眾曾出現不同程度的膝痛問題，而 60 歲後膝關節退化率更高達六成以上。膝蓋疼痛看似小毛病，但若沒有及時處理，可能逐漸影響走路、上下樓梯，甚至連站起來都感到吃力。以下整理膝蓋疼痛最常見的四大原因，並附上實用改善方式。
香港老中医 美国黑金 德国必邦 印度必利吉 威而柔 日本黑豹四代持久液 超級必利勁Extra Super Tadarad雙效 享硬瑪卡濃縮片
一、退化性關節炎：中老年最常見的膝痛兇手退化性關節炎是台灣膝蓋疼痛的主因。軟骨隨年紀磨損，關節縫變窄，骨頭直接摩擦，便引起疼痛與僵硬。
常見症狀
早上起床膝蓋僵硬
走久、站久會痛
上下樓梯加劇
膝蓋活動時出現喀喀聲
改善方式
控制體重減少膝蓋負擔
適度運動：深蹲（輕量）、腳踏車、游泳
服用葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白第二型等保健品
必要時接受醫療介入如玻尿酸注射、PRP 血小板治療等
二、半月板損傷：運動族群高風險
半月板是膝蓋內的小軟骨，用來吸震與穩定膝蓋。劇烈運動、扭傷或錯誤姿勢會造成破裂。
德國必邦 印度神油延時噴劑金尊版 俄羅斯泰坦凝膠第三代升級版 笛夢達克羅寧黑寡婦 菱形雙效威而鋼KAMAGRA 正品犀利士20mg 美國黑金
症狀包括
腳彎到一半時卡卡痛
無法完全蹲下
膝蓋像被「卡住」
膝蓋腫脹
改善方式
急性期冰敷減少腫脹
避免蹲、跪、跑跳
強化大腿肌肉穩定膝關節
嚴重破裂需經關節鏡修
三、髕骨軟化症：久坐族與女性常見長時間坐姿或跑步姿勢不良，會增加髕骨與股骨摩擦，導致髕骨軟化。
典型症狀
坐太久起身會痛
上樓梯疼痛比下樓更明顯
膝蓋前方刺痛
改善方式
適度伸展髂脛束、大腿前側肌群
強化股四頭肌（尤其是內側）
跑步時注意步態、避免過度內旋
避免長時間翹腳與跪坐
四、髕腱炎：跳躍運動造成的「跳躍膝」籃球、羽球、跑步者最常出現，因為膝蓋反覆彎伸造成髕腱發炎。
症狀表現
膝蓋下方壓痛
運動前後疼痛加劇
改善方式
減少跳躍訓練
冰敷 + 髕腱貼紮
加強大腿肌力
慢慢增加訓練量避免過勞
