這兩種不吃藥的自然療法可以幫助你改善勃起功能障礙(ED)

1、每天健步行走3千米

健步走能夠增強腿部肌肉力量,並且使得腿腳筋骨關節靈活,不僅能促進新陳代謝與血液循環,還能鍛煉盆底肌肉群,特別是有肥胖的男性,再通過遊泳等其他有氧運動,能夠降低得ED的風險。

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2、每天堅持凱格爾盆腔運動

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凱格爾運動我們稱之為提肛鍛煉,早在20世紀50年代就被提出,長期的堅持鍛煉能夠改善球狀海綿體盆底肌肉群與膀胱健康,改善ED。

有研究發現連續3個月每天堅持2次凱格爾運動訓練能夠使得ED得到改善。



具體做法:采用仰臥位躺在床上,雙腿屈曲。骨盆在做凱格爾運動時不應離開地面。用所有的力量收縮盆底肌,盡可能保持5-10s。

然後充分放松,感覺到盆底肌的下降和伸展,休息2-3分鐘,為下一次收縮做好準備。



凱格爾運動註意事項:

1、要準確地收緊盆底肌肉組織,而不是收緊臀部

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2、10秒的收縮必須達到最大強度,用盡我們所有的力量

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3、必須保證休息時間,因為盆底肌是一種快速疲勞的肌肉組織

4、每天不要超過3次, 多做不代表更好

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