後疫情時代,大家重拾防疫新生活快樂動起來!上班族久坐辦公室,感覺好久沒有運動了,容易造成肩頸酸痛及肌力不足,透過健身教練示範,教大家利用短短10分鐘空檔,紓緩疼痛,增加身體活動量,促進健康,讓工作更有效率、心情更輕鬆快樂!

新型冠狀病毒(COVID-19)席捲之下,戶外活動大大減少,許多公司改在家中辦公,社交距離雖保障安全,但大家聚在一起運動的機會也因此減少。衛生福利部草屯療養院邀請健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練,以「辦公室也可以做運動」為主題,設計一系列手臂、臀髖及核心運動,帶著大家一起動起來。



辦公室工作容易久坐,導致腰圍臀圍變大、體脂過高,同一姿勢太久,容易腰部及肩頸痠痛、僵硬,而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因。

久坐不動壞處:肩頸痠痛、僵硬、體脂增加、肌肉無力等

辦公室工作容易久坐,導致腰圍臀圍變大、體脂過高,同一姿勢太久,容易腰部及肩頸痠痛、僵硬,而坐姿不良更是導致腰椎、頸椎壓迫神經的主要原因,久坐對健康有不利的影響。而持續運動除了可以降低三高風險、增強體力及預防身體老化,更有改善情緒、減輕壓力及增加工作效率等多項益處,每天固定幾分鐘練習辦公室運動,可以有效率的達到一定的運動效果。

【肩頸脊椎肌群伸展運動】

邱緯杰總教練與鍾芯怡教練特別教導「肩頸脊椎肌群伸展運動」,除了教導醫院員工,也適用所有久坐不動的上班族,運動包括:伸展肩頸、胸椎、腰椎肌群,增加肩關節活動範圍,減少上下背疼痛感,其中包含「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」、「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」等運動,教練提醒民眾可依個別狀況進行:

「斜方肌伸展」:一手勾著辦公椅的一端,一手放耳朵上方,將頭部往側或前方輕拉。雙手置於頭部後側,將頭部下壓,手肘互相靠近。



(以上照片由張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)

「脊柱伸展」、「脊柱扭轉」:雙手輕拉椅子後側,讓身體抬頭挺胸,後雙手逐漸向地面伸展,撐地後停留數秒。單手扶住椅背後側,側轉45度。



(以上照片由張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)

「後側鏈伸展」、「前測鏈伸展」:站立後往前伸展雙手觸地,維持數秒,或雙手扶椅背,慢慢向後伸展。立姿雙手併攏向上伸展。



(以上照片由張世昕教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)

衛生福利部草屯療養院職能治療科李慧玲主任表示,運動對於身心健康的好處是有目共睹,每天固定練習辦公室運動,可以讓工作維持好心情。草屯療養院院長藍祚鴻也提醒民眾,「防疫新生活」強調內化各項防疫措施到個人的日常生活,除防疫措施外,維持適度運動及身心健康也是重要的一環,預防疾病,須維持體內免疫系統正常運作,除了睡眠充足及保持營養均衡外,養成良好運動習慣,可促進身體循環,增加自我免疫力。


 久坐不動,害肩頸酸痛、肌力不足…跟著健身教練伸展斜方肌、脊柱

 https://www.facebook.com/top1health