對抗新型冠狀病毒疾病(COVID-19,下稱武漢肺炎),不是只能待在家什麼都不能動!目前是防疫非常時期,許多人都怕上健身房會被傳染、也有些人希望運動時有多一層保護,連戶外運動都戴著口罩。日前已經出現成功嶺役男戴口罩跑步、部分中等學校上體育課戴口罩的權宜做法。如果先不談防疫上的折衷措施,有的人認為戴口罩運動能讓吸氣時阻力變大,訓練時難度增高,因此就能增加運動表現,這是真的嗎?來聽聽復健科醫師破解。

專業運動員採用「高原訓練面罩」,訓練呼吸肌

林口長庚紀念醫院復健部主治醫師林杏青表示,有一些比較專業的運動族群可能知道,有一種口罩叫做「高原訓練面罩」(elevation training mask),口罩側面可以密合臉部不漏氣,前端由進氣閥控制吸氣時的氣流量,增加呼吸時的阻力,達到訓練呼吸肌的目的。

口罩原本最希望是能夠模擬高海拔低氧環境下的訓練。高海拔因為缺氧,身體血液中的含氧量較低,只要適應夠久應該會增加血液中的紅血球數目、細胞利用氧氣的效率等,這些適應環境產生的改變有助運動表現。然而,在缺氧環境訓練,常常沒辦法達到該有的訓練強度,結果不一定能讓運動員表現更強。

研究:戴著「高原訓練面罩」訓練,無法增加運動後的最大攝氧量

根據美國運動委員會(American Council on Exercise (ACE))的整理,每週兩次二十分鐘的高強度飛輪訓練,總共訓練六週,戴著面罩訓練並沒有改變肺功能,或是血紅素濃度,實際上戴著面罩時血氧降低也不多(2%)。近來的研究都指出,戴著「高原訓練面罩」訓練和沒有戴相比,沒辦法更增加運動後的最大攝氧量(心肺功能的極限)。然而,戴著面罩訓練可能有助於推遲無氧閾值(運動過程中,乳酸開始大量堆積的時間),還有在無氧閾值時的力量輸出能力,和心肺功能無法隨運動強度再繼續提升時的力量輸出。



有一種口罩叫做「高原訓練面罩」(elevation training mask),口罩側面可以密合臉部不漏氣,前端由進氣閥控制吸氣時的氣流量,增加呼吸時的阻力,達到訓練呼吸肌的目的。(圖/僅為示意)



如果本身有心血管疾病,想試著戴口罩運動,最好能先與具有心肺功能或運動相關專長的醫師討論過後再決定,避免因為呼吸阻力的增加引起其他運動時的風險。

至於戴「高原訓練面罩」訓練,能不能增加力量表現呢?林杏青醫師表示,雖然,理論上在缺氧環境下訓練,可以增進肌肥大和肌力,目前的研究還沒有辦法證實戴著「高原訓練面罩」訓練,可以達到這樣的效果。甚至有些研究發現,在深蹲和握推的過程中,如果戴著「高原訓練面罩」訓練,會讓做動作時的速度變慢,長期以來降低訓練成效。

格鬥競技運動員適應比賽中無法順利呼吸,採用「高原訓練面罩」模擬訓練

儘管提升有氧運動或阻力運動表現的證據不夠充足,有些格鬥競技運動員仍然會進行這樣的訓練,其中一個可能的好處,是幫助適應比賽中因為近距離擒抱纏鬥無法順利呼吸的狀態。柔術和綜合格鬥當中時常會有因為勒住頸部,或纏鬥中口鼻被遮住的狀態,因此,「高原訓練面罩」可以模擬這種呼吸時有阻力的狀態。

有心血管疾病別輕易嘗試戴口罩運動,小心發生運動風險

即便是密合度極佳的高原訓練面罩,都無法明確證實能直接促進最大有氧或阻力運動表現,一般外科口罩只有部分空氣從正面通過進入,當然就更沒有辦法達到效果。如果本身有心血管疾病,想試著戴口罩運動,最好能先與具有心肺功能或運動相關專長的醫師討論過後再決定,避免因為呼吸阻力的增加引起其他運動時的風險。


 戴口罩訓練增阻力,運動表現會更好?醫師:心血管疾病別嘗試,小心運動風險

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