Keep Fit男女未能有效減去腹部脂肪,其中一個原因是用錯減肥方法;經過多年的試驗和錯誤,資訊網站Lifehack總結了5個最具效用的Keep Fit方法。

1.進入脂肪燃燒區

運動時實際燃燒的脂肪,稱為脂肪燃燒區。要做到這一點,必須適當地增加運動的強度,讓自己的心臟率介乎某目標範圍,迫使身體燃燒脂肪。此外,持續時間也是一個重要的因素,要真正減掉腹部脂肪,可能需要每天運動長達1個小時有多。

2.計算熱量盈餘

為了達致有效的減肥成果,大家必須把熱量盈餘(metabolic rate/RMR)降至赤字。而計算盈餘前需要了解自己每天的使用的卡路里;例如,一個人可以需要使用1,800卡路里,而他只吸收了1,700卡路里的熱量,那麼其身體便會動用自身儲備的脂肪,燃燒100卡路里來維持RMR;倘若保持熱量赤字數天後,你便可以開始看到自己的腰部線條所所改善。

3.進食幫助燃燒脂肪的食物

限制自身的熱量攝取量,意味著大家需要慎重選擇進食的食物,不但能夠果腹,亦要為身體提供營養。比方說,糖和加工食品是不會給予大家持久的能量和營養成分,你會發現即使你吃了1,500卡路里的加工食品,也會很快覺得肚餓和疲累;而最佳燃燒脂肪的食物有燕麥、西柚、綠茶、紅辣椒、漿果、醋,和牛油果等,它們均幫助大家快速燃燒脂肪,有效減去腹部脂肪。

4.把握睡眠時間

倘若熬夜和睡眠不足,身體會試圖從睡眠以外,尋找快速提升能量的方法,故大家可能因此而增強對食物的渴望,並突別對偏咸和偏甜的東西情有獨鍾,變相增加了身體吸收的卡路里。

資料來源:lifehack