養生第一步，99%的人都做錯了

每天為了工作，消耗身體的精力，日復一日年復一年，所求於外。渾然不知身體已漸枯萎，體力不夠，腦力跟不上，身材也走樣。一照鏡子，肌膚黯淡，面貌無光，歲月之痕跡深深烙印，大部分人視為理所當然，誰不會老？

但為何有人不靠醫美整形，仍然容顏常駐，烏髮秀麗，體態勻稱？這些智者，懂得養生之道。

養生第一步：要懂養生，必懂陰陽
天有日夜，人有作息，日為陽，夜為陰，白天付出，晚上休息。符合天道，人體達陰陽平衡，精神煥發，體力充足，身不老心年輕。

白天勞累，晚上熬夜，付出太多，休息不夠，陽亢陰虛，身體就會處於透支狀態。思緒停不下就會做夢睡不飽，情緒過於緊繃會顯得焦慮煩躁，熬夜吃宵夜導致代謝降低而肥肉纏身，男人不舉，女人月事不調。

白天活動不足，長期慵懶鬆弛，吃多喝多睡也多。陽虛陰盛，導致身材肥胖走樣，面貌浮腫，手腳沉重，精神懶散，沒目標、無鬥志、不積極，形如圈養的豬仔。

陰陽休戚與共，如膠似漆，不偏不盛，就是養生之道的第一步。

記住！過勞者，以休息為優先。過逸者，運動為第一優先。

養生並不是盲目跟風，並不是吃很多的營養保健食品。

其實最好的養生方法， 都是免費的。 

1.睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2.午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3.飯後步行30分鐘

“飯後百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

4.蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

5.每天做家務30分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。 

6.傻笑讓血液迴圈增速21%

一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”

7.握握愛人手，壓力少一半

一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

順曆溫馨提醒：

本文由靈機文化簽約知名中醫師李家雄獨家撰稿。李家雄，台灣知名中醫師，中國醫藥學院中醫內科醫師、中醫研所針灸推拿指導老師，擔任各大報章雜誌養生專欄執筆和廣播節目主講，已出版超過一百本著作，如：《十二種要你命的病》、《不老的秘密》等。