【快速入門】維他命B雜功效和副作用一次看懂（懶人必看!） - ProHealth.Guide 健康街維他命B作為身體新陳代謝重要營養素，自然會被用作幫助我們緩解壓力和產生能量的主要成分。 如果你想了解自己容易缺乏哪種維他命B、每日建議攝取量或者可以補充維他命B的食物，你可以閱讀這篇 22款有效提升維他命B水平的食物教學 。 但由於大部分食物中的維他命B含量十分有限，有時為了達到某些療效，我們需要服用更高劑量的維他命B，這些情況下維他命B補充劑就會派上用場。 （例如一份含豐富維他命B12的食物中通常只能為我們提供數十微克的維他命B12，而一粒B12補充劑已經可提供數百甚至一千微克的分量） 接下來，我們會為你剖析 選擇維他命B雜的各項考慮因素、維他命B雜的功效以及攝取過量可能會導致的副作用 ，讓你能輕鬆選對適合自己的維他命B品牌。 跳到你想深入了解的部分： 1. 選購維他命B雜的考慮因素.prohealth.guide/vitamin-b-supplement/
【維他命B雜】功效＋副作用＋每日攝取量＋食物清單＋5大牌子推介維他命B雜也譽為身體的能量來源，這是因為不論是能量製造、消化食物、代謝脂肪、維持神經、血液系統等功能運作，都需要此維他命群的幫忙。 維他命B雜屬水溶性維他命，亦每天會隨著排出的尿液代謝出體外，加上現在的食物過度加工，現代人很難單從飲食中獲取足夠的維他命B雜，因此可以適度補充這類保健食品。 至於吃完B群之後，每次上完廁所都會「尿黃黃」，這表示所吃的B群中，含有大量的B2（核黃酸），因為B2溶於水之後會呈現強烈的黃色螢光，所以自然就會看到尿液是黃色的。 －. 2. 維他命B雜副作用與缺乏症. 維他命B雜過量有副作用嗎？ 答案是有，但若按照醫生的指示服用維他命B雜，大多數情況都不會呈現副作用。urbanlifehk.com/article/103459/維他命b雜-維生素b群-幾時食-邊隻好-功效-食物-推介
維他命B群功效？什麼時候吃最好？B群好處、副作用、正確吃法 ：用途功效、潛在的副作用與注意事項 - Hello 醫師維生素B群功效好處. 維他命B群什麼時候吃？ 不能每天吃嗎？ 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素，不用隨餐吃；若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ，維持神經穩定，進而幫助睡眠；然而，若服用的劑量太高，也可能影響神經穩定，使精神過於亢奮，難以入睡。 對此，建議的服用方法如下： 若希望能提神，建議在早上服用. 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不可太高；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎？ B群可以每天服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。helloyishi.com.tw/drugs-supplement/vitamin-b-complex/
維他命B雜 | 維生素B群功效、食物清單及7款補充劑牌子推介!攝取不足致皮膚粗糙、疲倦、貧血 | healthyD.com營養素中以維他命B為大家族，統稱「維他命B雜」或「維生素B群」，維他命B的成員包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）及B12，各自有功能，身體缺乏或攝取過量的維他命B都可能會造成不良影響，如：疲倦、貧血、皮膚粗糙、掉髮，甚至抑鬱。 我們可以從哪些食物中吸收充夠的維他命B？ 又每日建議攝取量是多少？ 怎樣選擇維他命B雜補充劑牌子？ 以下為關注健康的你整合了維他命B相關知識，讓大家一起擁有吃出來的健康! 閱讀全文. 1524728次閱讀. 抑鬱 疲倦 皮膚粗糙 維他命B 維他命B雜 維生素B群 脫髮 補充劑 貧血 飲食健康. 【維他命/維生素B群】從哪些食物中吸收充夠的維他命B？ 每日建議攝取量是多少？ 怎樣選擇維他命B雜補充劑牌子？ 本文整合維他命B相關的食物及保健品/營養素。www.healthyd.com/articles/body/維他命b雜-維生素b群-食物-補充劑牌子推介
維他命b雜功效逐個數!一文看清怎麼吃最好＋適合甚麼人士進食 - 新假期周刊除了檢視自己的生活飲食習慣之外，許多人亦會選擇補充維他命B雜。想「醒腦提神」、維持身心健康，大家可以從含有「維他命B雜功效」的食物或營養補充品入手。本文將為大家整理有關「維他命B雜功效」的資訊，讓你輕鬆掌握身體營養所需。www.weekendhk.com/healthlife/維他命b雜功效-維他命b雜-減壓-入眠-專注力-jamieson-1502506/
【維他命B雜】功效好處/食物清單/副作用一次看!幾時食才正確？ - U Beauty 美容網站其實維他命B雜主要由8種維他命B組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，它們各有不同的成分及功效，如菸酸、泛酸、吡醇、葉酸等等，都是身體活動所需的輔助品! 一般而言其實只要保持均衡飲食，較少會出現缺乏維他命B雜的情況，如疲憊、失眠、心情低落、皮膚差、腸胃不適等。 而一旦身體 缺乏維他命B，也有不少人會透過食用維他命B雜的補充劑，藉此補充營養。 維他命B雜食物來源清單. 前文提過，只要保持均衡飲食的話，一般都不會出現過度缺乏維他命B雜的情況。 但若果真的有以上提到的缺乏維他命B症狀，大家可以先從飲食入手，多攝取維他命B含量較高的食物，去觀察身體是否有改善的情況! 維他命B雜食物1. 肉類. 牛奶、蛋、雞肉、紅肉、三文魚、金槍魚、生蠔等等. 維他命B雜食物2. 蔬菜類.beauty.ulifestyle.com.hk/girlstalk/lifestyle/19210/維他命b雜-功效好處-食物清單-副作用一次看-幾時食才正確
【抗疲勞懶人包】22款補充維他命B雜食物（附每日攝取量） - ProHealth.Guide 健康街其中又以維他命B較為特別：因維他命B家族中有多位成員，故泛稱為 維他命B群 或 維他命B雜。 維他命B群是屬於 水溶性維他命 ，所以多餘的維他命B群無法久存在體內，並會經體液或尿液排出體內，所以 必須持續攝取 足夠的維他命B。prohealth.guide/vitamin-b-food/
【維他命B的好處】紓緩疲勞、預防貧血 - Cigna根據本港衞生署提供的資料，當身體缺乏維他命B雜，可以出現下列症狀。 維他命B1：腳氣病 (會出現體重下降、身體虛弱、精神差等症狀)；韋尼克氏腦病 (屬急性腦病變，可致意識混亂)；科爾薩夫精神病 (患者的認知能力會受影響、意識混亂、肌肉失去協調能力等症狀，嚴重可昏迷) 維他命B2：舌頭發炎、口角發炎及咀唇乾裂. 維他命B3：糙皮病 (皮膚炎、 脫髮 、水腫及 失眠 症狀) 維他命B6：貧血、抑鬱及削弱免疫功能. 維他命B12：巨紅血球貧血. 維他命B食譜. 只要不揀飲擇食，大家都可以從均衡飲食中，攝取到足夠的維他命B，又不妨試試以下由營養師提供的食譜。 圖片由明德國際醫院提供. 「燕麥鮮蜆蔬菜糙米飯」 (2人份量)www.cigna.com.hk/zh-hant/smarthealth/medical/benefits-of-vitamin-b-complex
維他命b - 維基百科，自由的百科全書它們有助調節 新陳代謝 、維持 皮膚 及 肌肉 的健康，增進 免疫系統 和 神經系統 的功能，從而促進細胞的生長和 分裂 （包括促進 紅血球 的產生，從而預防 貧血 的出現），其中維他命B 1 、B 6 和B 12 有助保護神經組織細胞，而維他命B 2 則具有抗氧化作用，植物能自然合成維他命B 2 ，但人類及動物一般不能自然合成，必須從食物獲取。 維他命B 2 是維持動物正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能導致生長停頓或局部損害。 來源' [ 編輯] 維他命B於肉類、蛋類和 奶類製品 中的含量較為豐富 [1] ，尤其集中於肉類，如火雞、吞拿魚和肝臟等 [2] 。zh.wikipedia.org/zh-hk/维生素B
【維他命B雜】功效、食物來源是什麼？一文認識各種維他命! | Bowtie - 保泰人壽什麼是維他命B雜？ 有何功效？ 維他命B功能廣泛. 維他命B屬於「大家族」，坊間習慣統稱為「維他命B雜」。www.bowtie.com.hk/blog/zh/維他命-a-b-c-了解-維他命丸-功用-食物來源-缺乏症狀/
你需要吃b群嗎？維他命b群8大功效，吃對方法、劑量才有效! - Vitabox維他命B群是營養素代謝的重要幫手，每個人都需要經由食物攝取來獲得能量、維持生命，所以基本上人人都需要吃B群。 特別是以下族群建議多多補充： 適合補充B群的7大族群： 上班族（工作壓力大、常熬夜者） 飲食不均外食族. 活動工作量大者. 全素者、年長者. 運動族想提升表現. 體質虛弱、特殊急症者. 備孕、懷孕婦女. ＊注意挑選時，若有添加複方如：Q10、瑪卡等，是不適合孕婦食用的，建議選擇一般的綜合維他命會更合適!www.vitabox.com.tw/healthinfo/bcomplex-benefit
【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及7款品牌比較表 - 照顧好健康 We Care You Health Blog其實 B群消除疲勞的方式並非如咖啡因讓精神亢奮，但當缺乏時的確會讓身體感到疲憊。 究竟維生素B群的功效是什麼？ B群包含哪些維生素？ 缺乏 B群又會造成什麼影響？ 誰適合攝取 B群？ 一天又該攝取多少？ 一般的 B群和緩釋型B群又有什麼差別？ 市面上百百種 B群補給品看得眼花撩亂，又該如何挑選呢？ 讓營養師來替你解答，最後再附上營養師推薦的 7 款品牌推薦表! 目錄索引. B群是什麽？ B群包含哪些維生素？ 維生素B群的8種功效及缺乏症狀. 這 6 個族群應該特別關注增加 B 群營養素攝取! 每天應該攝取多少B群才足夠？ 為什麼緩釋型 B群比一般B群有效？ 挑選B群的5個原則及注意事項. 1. 是否含有所有8種維生素B. 2. 選擇長效或緩釋型B群. 3. 原料來源. 4.www.wecareyou.cc/old-man/b-complex-recommendation-table
【營養】抑鬱脾氣壞因缺少維他命？ 一文詳列維他命b雜功效 - 香港01維他命B雜之所以被稱為身體的「能量」來源，是因為不管是消化食物、幫忙代謝，或是將食物轉化成我們需要的能量，維持神經、血液功能正常等，都需要維他命B雜的幫忙。 （資料圖片） 維他命B雜有這些、這樣吃最對! 維他命B雜目前共有8種，分別是B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，每一種維他命B都可以幫助代謝，同時還可以幫助身體對抗「致癌物」帶來的危害，可以快速的把致癌物代謝掉；另外，也能維持神經的正常功能，所以能預防失智的發生。 不過每一種維他命B還有各自的功能；像是B1可以幫助生長發育，對小孩子來說，可以幫助他們的身體成熟，而B5可以幫助分解脂肪，降低體內的膽固醇。 另外，有些維他命B雜的錠劑會添加鐵、或是鋅，因為這也是2種人們非常缺乏的營養素，而且又不會跟B雜有交互作用、降低吸收率。www.hk01.com/健康Easy/423554/營養-抑鬱脾氣壞因缺少維他命-一文詳列維他命b雜功效
維他命B群推薦怎麼選？營養師說明b群功效、何時吃 - 大研生醫綜合以上維他命B群功效，大多是和調節生理機能、促進新陳代謝、增強體力、維持精神旺盛、養顏美容和幫助入睡等等的營養補給，可見體內缺一不可，在飲食中不可以忽視攝取的營養素種類 (1) 。 可以吃什麼食物補充維他命B. 以下是各個維他命B群富含的食物種類來源： 維他命B1：豬肉、深綠色葉菜類、全穀雜糧類、小扁豆、杏仁、核桃. 維他命B2：深綠色葉菜類、雞、魚、蛋、全穀雜糧類.hk.daikenshop.com/article/vitamin-b
【提升抵抗力】消除疲勞救星!藥劑師整理22款補充維他命B雜的食物及每日攝取量維他命是維持人體內各種新陳代謝正常中不可或缺的其中一個元素，當中以維他命B較為特別，因維他命B家族含有有多位成員，所以又稱為維他命B雜。 維他命B雜屬於水溶性維他命，多餘的維他命B雜會經體液或尿液排出體內，所以大家必須持續攝取足夠的維他命B，但要注意，有部分維他命B會被高溫破壞，所以長時間煮食或沖洗富含維他命B的食物都會令營養流失，引致攝取量不足。 維他命B雜一共有8種，分別是： 維他命B1 (硫胺素 Thiamine) 維他命B2 (核黃素 Riboflavin) 維他命B3 (菸鹼素 Niacin) 維他命B5 (泛酸 Pantothenic acid) 維他命B6 (吡哆醇 Pyridoxine) 維他命B7 (生物素 Biotin) 維他命B9 (葉酸 Folic acid)www.gofever.com.hk/2022/03/07/提升抵抗力-藥劑師-維他命b食物/
维生素b - 维基百科，自由的百科全书它們有助調節 新陳代謝 、維持 皮膚 及 肌肉 的健康，增進 免疫系統 和 神經系統 的功能，從而促進細胞的生長和 分裂 （包括促進 紅血球 的產生，從而預防 貧血 的出現），其中維生素B 1 、B 6 和B 12 有助保護神經組織細胞，而維生素B 2 則具有抗氧化作用，植物能自然合成維生素B 2 ，但人類及動物一般不能自然合成，必須從食物獲取。 維生素B 2 是維持動物正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能導致生長停頓或局部損害。 來源' 維生素B於肉類、蛋類和 奶類製品 中的含量較為豐富 [1] ，尤其集中於肉類，如火雞、吞拿魚和肝臟等 [2] 。zh.wikipedia.org/wiki/维生素B
維他命b雜!維他命b雜副作用是甚麼？8個VitmainB雜正確食法! | ELLE HK維他命B群功效-營養素中的維他命B雜，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）及B12。 無論身體缺乏足夠抑或懾入過多維他命B，也會有不良反應如貧血、疲倦、皮膚粗糙、掉髮甚或抑鬱! 到底每日建議攝取的維他命B雜份量有幾多？ 如何選擇維他命B雜補充劑牌子？ 今次為大家分享8個維他命b雜正確食法，原來不是吃得越多越好! 讓你更認識這個supplement! ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 維他命是什麼？ 維他命Vitamin又稱維生素，共有13種有機物質，主要功能用是維持人體新陳代謝正常 ，13種不同維他命也針對不同器官有不同作用。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW.www.elle.com.hk/beauty_and_health/correct-way-to-eat-vitamin-b
維他命B雜 - Healthy Matters維他命B雜指的是八種必需維他命B，包括： 維他命B1 /硫胺素 (Vitamin B1/Thiamine)：在將碳水化合物轉化為能量以及合成神經遞質、脂肪酸和激素的過程中必不可缺。 維他命B2 /核黃素 (Vitamin B2/Riboflavin)：是一種抗氧化劑，協助將營養物質轉化為能量，並幫助將維他命B3及B6轉化成身體所用的形態。 維他命B3 /菸酸 (Vitamin B3/Niacin)：將營養物質轉化為能量，參與細胞信號傳導、新陳代謝、DNA 合成和修復。 維他命B5 /泛酸 (Vitamin B5/Pantothenic acid)：將營養物質轉化為能量，參與輔酶、激素和 膽固醇 的產生。www.healthymatters.com.hk/zh/medicines/vitamin-b-complex-in-hong-kong/
維生素b群是什麼？B群功效有哪些？維他命b完整介紹 - 健康醫學院B群功效、好處有哪些？ 1. 維持器官健康. 2. 促進新細胞生成和DNA合成. 3. 保持皮膚、頭髮和指甲健康. 4. 助於分解和利用營養物質. 5. B群幫助減輕壓力、提升情緒. 6. 可以減少焦慮或憂鬱的症狀. B群的每日建議攝取量. B群有副作用嗎？ B群適合哪些族群吃？ B群食物有哪些？ 維生素B1食物. 維生素B2食物. 維生素B3食物. 維生素B5食物. 維生素B6食物. 維生素B7食物. 維生素B9食物.medschool.cc/article/b-vitamins
維他命B推介｜助排解壓力 提升動力 精選6款維他命B雜補充品 - Cosmopolitan HK細胞進行代謝作用時，維他命B雜是不可或缺，在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪的過程中，維他命B雜會用作為輔酶，幫助產生能量，而神經系統的正常運作，亦需依靠維他命B雜以製造荷爾蒙和神經信息傳遞。 不同的情況，都有可能增加身體對維他命B雜的需求，例如日常飲食攝取並不足夠，當面對壓力時，對維他命B雜的需求會增加。 BLACKMORES 多元維他命B 60片. HKD $142.90. SHOP NOW.www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/5-vitamin-b-supplement-suggestions
維他命B食物推薦｜B雜功效可促進新陳代謝、防脫髮、改善皮膚粗糙和抗抑鬱等 - Cosmopolitan HK維他命B食物推薦｜B雜功效可促進新陳代謝、防脫髮、改善皮膚粗糙和抗抑鬱等. CN, edited by Nelly Wong. 23 Feb 2024. 維他命B 屬於水溶性營養素，人體大多無法自行製造，需透過食物或保健產品中獲取，並需要足夠飲水量才能徹底消化和吸收，而體內多餘的維他命會隨汗水或尿液排出體外。 維他命B雜是一個大家族，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡多醇）、B7（生物素）、B9（ 葉酸 ）及B12（多種鈷胺素），有各自功能，是身體不可或缺的營養素。 假若身體缺乏某一種維他命B，有可能會造成貧血、皮膚粗糙、脫髮、抑鬱等不良影響。 Nelly Wong. Contributor. Follow.www.cosmopolitan.com.hk/beauty/food-high-in-vitamin-b
B群什麼時候吃最好？營養師推薦b群功效與正確吃法大公開 - 早安健康維生素B群也稱為維他命B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，也需要彼此合作以發揮作用，因此通常以「維生素B群」來統稱。 維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨著尿液排出，雖然長期過量攝取容易有副作用，但大致上沒有毒性，不過也不會在人體內貯存，需要透過食物或保健品每天適量補充，才能維持人體的正常運作機能。 雖然維生素B群本身不會提供人體熱量，但在人體代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中，扮演著十分重要的角色，同時也與維持人體正常運作的機能息息相關。 那麼，這8種重要的維生素B群，對人體大致上有哪些重要的健康功效呢？www.edh.tw/media_article/557
維他命b好處多!維他命b功效/副作用/食物清單+維他命b雜牌子推介 | 友和 Yoho如果大家經常生飛滋、疲倦、失眠、貧血、免疫力下降，好可能係身體缺乏營養素。除了看醫生，大家更需要補充維他命，尤其是維他命B!本文統整維他命B雜的好處功效、維他命B雜消委會建議、維他命B雜牌子推介，方便大家掌握維他命B雜正確服用方法!www.yohohongkong.com/zh-hk/post/1208-維他命B雜好處功效介紹-維他命B雜牌子推介
口腔潰瘍｜生痱滋什麼東西不能吃？4大類食物抗發炎、加速癒合 - 香港01維他命B雜 幫助傷口修復、減輕疼痛。 維他命B1的代表食物有豬肉、燕麥等；含維他命B2的食物有雞蛋、牛奶等；含維他命B3（菸鹼素）的食物有魚類、雞肉；含維他命B5（泛酸）的有紅豆、牛油果等；含維他命B6的食物有三文魚、香蕉、乾貝等；含維他命B9（葉酸）有西蘭花、菠菜等；含維他命B12的則 ...www.hk01.com/健康Easy/1013478/口腔潰瘍-生痱滋什麼東西不能吃-4大類食物抗發炎-加速癒合
B群「隱藏版功效」公開! 嘴破醫點「吃這款」改善 - Msn不少民眾平日都會補充維生素，希望保持身體健康，而當中民眾最愛的保健食品通常都有B群。醫師表示，其實B群還有所謂的「隱藏版功效」，不同 ...www.msn.com/zh-tw/news/living/b群-隱藏版功效-公開-嘴破醫點-吃這款-改善/ar-AA1bMPLz