女明星最愛的「黑咖啡減肥法」到底怎麼喝?竟然還有最佳黃金時段?


相信各位SIS們常常聽到不少人在瘦身時會喝黑咖啡吧?因為無糖、又能消水腫,是不少女明星的減肥秘方。像是日本搞笑藝人真理子,就曾經在減肥節目中分享自己靠喝咖啡成功在一年瘦下了49公斤呢!但是···到底咖啡該「怎麼喝、什麼時間喝」效果最明顯呢?小編立馬讓你們一次看懂!

喝咖啡的黃金時段

#吃完早餐

研究顯示,早上來一杯黑咖啡有助於減肥。除了能提高新陳代謝以外,還能改善便秘!但一定要記得,不能略過早餐,只喝黑咖啡喔!肯定很多人以為不吃早餐通常減肥越快吧?其實不吃早餐的人,反而減肥效果比較差唷!而且容易營養不均衡。咖啡建議吃完早餐再喝,大約早上9點到11點之間。因為吃飽後血液中的糖分上升,會讓人昏昏欲睡,因此早餐吃完再攝取一些咖啡因,不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好!又能抑制食慾,減少午餐進食的熱量。

#健身、運動前

喝完咖啡後的1個小時,正是最佳燃脂的黃金時段!因為此時脂肪酸濃度會變高,運動可以幫助脂肪酸轉換成熱能,加速脂肪燃燒!除此之外,咖啡也會刺激神經系統,運動時再也不會昏昏沈沈啦~同時也會促進血液循環、增加肌耐力以及減低肌肉痠痛的出現。不過也要注意水分流失的狀況,因為喝咖啡會讓身體的水分加速流失,因此喝完咖啡運動時一定要適時補充水分,才不會脫水唷!

咖啡怎麼選?

#絕對不加奶、加糖

想要嘗試喝咖啡減重,必須先戒掉糖與奶,狠心選擇「黑咖啡」!黑咖啡大約只有9卡路里,同時也有較高濃度的咖啡因,對增進新陳代謝與燃脂更有效!怕苦的SIS可加肉桂粉增添風味,既不會造成身體負擔,還能打擊萬惡脂肪! 但像是焦糖拿鐵、摩卡或是三喝一咖啡,因為加入了焦糖、巧克力、糖漿等等,喝多了反而會讓體重直線上升喔(怕

#熱咖啡比冰咖啡好

點餐時SIS們肯定會困擾,要點熱咖啡還是冰咖啡?如果可以,請選擇熱美式吧!有研究證實,喝熱咖啡較能促進血液循環,能更快速燃燒體內的脂肪喔!所以比起冰咖啡,熱的更能達到黑咖啡減肥法的效益呢!

咖啡減肥地雷區

#把黑咖啡當水喝

減肥最重要的就是水分攝取,因為水分和肌肉是正相關的!想要靠黑咖啡來減肥,一天至少得喝800~1000CC的黑咖啡,才能達到減肥效果。也因為這樣,很多人會直接把黑咖啡當水喝,但其實黑咖不能完全取代水啦!以體重60公斤的成人為例,每天可以喝1000CC的無糖黑咖啡,但仍需喝到1100CC的水。簡單來說,黑咖啡最多只能取代1/2的每日飲水量,所以絕對不能讓黑咖啡完全取代白開水喔~

#沒抓好咖啡因攝取量

因為每個人對咖啡因的耐受性不同,已經習慣每天喝一杯咖啡的SIS,若想靠咖啡來減重,就必須提高咖啡因的攝取量喔!可能就變成再多喝1-2杯咖啡,減肥才會有效果。一般成人每天可攝取的咖啡因含量約約2-3杯,若要達到減肥效果,可提高至4杯左右!等達到減重效果後,再慢慢調回正常劑量就好囉~

原來喝咖啡還有這些小技巧,各位SIS們有沒有好好記下來呢!往後的早餐記得不要省略囉~

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