冬天吃了這麼多,sis們的腰還在嗎?腹部周圍缺乏鍛鍊,還吃這麼多,肚子自然會來~不想有大肚腩,就要持續做瘦腰操才能保持纖細的小蠻腰,鍛鍊腹部瘦小腹又減脂,還可矯正姿勢改善脹氣呢!這次教大家3招,輕鬆把肚子減掉!

sis們快來跟住做吧!開始了~

1. 右腳往前踏出,左膝著地,右膝的位置要在腳跟的正上方。 

 

2. 左手撐地,右手朝天花板筆直伸展。稍微收下巴,伸展脖子後側,視線朝上方看向指尖。維持5秒鐘,如果手碰不到地,可以放書本或雜誌在地面上墊高。 
 
3. 回到正面,轉成右手放在腳內側的地面,左手朝向天畫板筆直伸展5秒鐘。來回2~3的動作,連續五次。左右交換重複動作。 
 
注意: 扭轉上半身時,立著的膝蓋要注意不往外側倒,保持固定。如果覺得很困難也不須勉強,將撐地的手放在腳的外側、減少雙腿打開幅度都能降低動作的困難度。 

再來第2組動作吧!

1.仰躺,雙腳打開一顆拳頭的寬度。雙手舉到頭上,手背放到地上。 
 
2.吐氣的時候雙手往下揮,抬起背部。抬起到肩胛骨的部位。 
 
3.雙手與身體保持平行,縮下巴,視線看向心窩。 

注意: 一邊吸氣,一邊回到1的姿勢。緩緩地重複10次。 

 

最後一組動作來了~

1.呈跪姿用雙膝站立。 
 
2.將右手放在耳朵旁邊。 
 
3.一邊吐氣,一邊緩緩將身體往左邊倒去,伸展身體右側。

注意: 不要駝背或是屁股往後翹起,一邊吸氣一邊正回上半身,反方向也重複動作。左右各8次。一天2組。 

▼伸展側腹也能夠刺激到下半身,打造容易燃燒體脂肪的體質

▼想重拾腰線,就不得不重視腹部側邊的腹斜肌,透過每天鍛鍊這裡,不僅能讓腰部線條變得好看、增加肌肉量 

(SOURCE:EVERYDAYHEALTH)