中秋、國慶雙節同慶，少不了吃喝喝。
假期才剛開始，就開始感受到了身體的「負重」。「每逢佳節胖三公斤」就像「魔咒」一樣：胖了，又胖了。
如何透過科學的飲食調節，來打破這個困擾每個節日的「魔咒」呢？
杭州市西湖區疾病預防控制中心黃閩燕醫師從《中國居民飲食指南(2022)》營養的角度來給大家講講節後減重的小妙招。
圖片來源於視覺中國
食不過量
一般成人每天的能量攝取為：1600–2400千卡，若要達到減肥目的，每天攝取量應減少300-500千卡。但是為了確保身體健康，一般不能少於1200千張卡。
我們要怎麼控制自己的食量呢？要建立健康的飲食行為習慣：生活規律，定時定量進餐；吃飯細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥；減少在外就餐；減少高能量加工食品的攝取。少吃不是不吃，建議大家可以使用211餐盤法（兩份蔬菜，一拳頭主食，一手掌優質蛋白質）。
調整飲食結構和烹調方式
佳節聚會，“無肉不成席”，牛羊豬、雞鴨魚等應有盡有，蔬菜似乎就成了點綴品。因此，在減重期，我們必須調整食物結構，減少蛋白質的攝取量，並加大蔬菜的攝取。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局
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正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片依照《中國居民飲食指南(2022)》的推薦，成人每天攝取不少於300克蔬菜（深色蔬菜應佔1/2）。為了控制體重，放棄米飯、義大利麵等主食是非常不科學的，可以將精製主食換成粗糧，如穀類、雜豆、薯類食物。這些食物富含蛋白質、膳食纖維、B群維生素等。另外，我們也要學會選擇健康的烹調方式：以蒸煮、燉煮的方式製作食物，能在減少熱量攝取的同時保持食物的營養價值，更培養清淡飲食的好習慣。
足量飲水，嚴格控制零食
中秋國慶佳節，各類月餅、秋天的堅果和水果是節慶聚會首選，另外還有很多高糖、高熱量的聚會點心。原本佳節歡樂時攝取大魚大肉就容易發胖，再加上不停地吃零食，不知不覺就增加了熱量的攝入，發現短短幾天肥胖就發生了。
嚴格控制零食，要學會看食品標籤上的“營養成分錶”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。水是人體最重要的組成成分，因此必須每天主動、足量喝水，建議白水或淡茶水，少喝或不喝含糖奶茶等各類飲料。
實踐健康生活方式
口腹之欲帶來的快樂是短暫的，很快就會讓人陷入困境，所以我們要實踐健康生活方式，管住嘴的同時學會邁開腿。
運動可以增加能量的輸出，不管是有氧或無氧運動都有助於減重。依照自己的時間，合理安排運動，再結合飲食控制，就可以達到吃動平衡的目標，切記運動量力而行。
規律作息，較好的睡眠品質和足夠的睡眠時間能讓身體內分泌代謝恢復正常，代謝恢復正常也就能讓減肥效果事半功倍。
