長壽不再是現代人唯一目標，「老了還走得動」才是健康老化的關鍵。醫師指出，只要掌握正確的走路方式與肌力訓練，即使年過百歲，仍有機會維持自主行走能力，醫師也分享保護膝蓋的日常習慣與簡單運動。
骨科醫師戶田佳孝表示，維持步行能力是健康長壽的重要基礎。走路能促進腦部血液循環，有助減少與失智症相關的有害物質，同時刺激血清素分泌，不僅能紓解壓力、改善情緒，也有助降低憂鬱症風險。
相反地，當腿部與腰部力量衰退後，高齡者容易減少外出，與社會接觸機會下降，進而提高失智風險。因此，養成持續走路的習慣，是邁向健康百歲人生的重要關鍵。
膝蓋退化是高齡者行動力殺手
戶田醫師從事骨科臨床工作超過40年，長期提倡不依賴手術的治療方式。他認為，自主行走最重要的部位就是膝關節。
正常膝關節中，大腿骨與脛骨之間有軟骨及半月板作為緩衝結構。隨著年齡增長，軟骨逐漸磨損，半月板也可能受損。
當半月板碎片被擠壓至膝關節側邊時，可能壓迫周圍神經，引發疼痛，進而形成常見於高齡者的退化性膝關節炎。若病情持續惡化，甚至可能影響正常步行能力。
保護膝蓋第一步 學會正確走路
要預防退化性膝關節炎，首先必須建立正確的步行姿勢。戶田建議，走路時應讓膝蓋充分伸直，以腳跟先著地。當膝蓋伸直時，地面反作用力可分散至髖關節與骨盆，減輕膝關節負擔。
正確步行重點包括：
．眼睛平視前方
．下巴微收
．背部挺直
．手臂自然前後擺動
．步幅適度放大
．腳跟先落地
．著地時膝蓋盡量伸直
此外，腳跟著地時可稍微讓膝蓋朝外側打開。正常膝關節在完全伸直時，脛骨會自然向外微幅旋轉，有助於減少膝蓋左右晃動，並讓衝擊力平均分散到下半身各部位。
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