荷爾蒙補充劑人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠品質和我們的生活健康息息相關。
睡眠幾乎不能補償或儲存。補覺只能稍微緩解人的疲倦狀態，並不能真正補償優質的深睡眠。
熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。
這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。
很多輪班工作群體（如護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明瞭這點。
而國際癌症研究機構也明確提出：倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
長期缺覺會造成精力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題，而這些靠一兩次補覺，是補不回來的。
繁重的日常工作，豐富的夜生活，現代人，特別是青年期、壯年期的人，熬夜變得「自然而然」。
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如何獲得高品質的睡眠？
睡眠時機：晚上10點半左右入睡；
睡眠時長：正常成年人晚間應睡7-8小時；
睡眠環境：避免聲音和光線對睡眠的干擾，增加寢具舒適度；此外，應在睡前2小時避免進行劇烈運動；
放鬆心情：減少情緒波動，適當放鬆心情，避免在睡前想一些不愉快的事情；也可以睡前用熱水泡腳，按摩足底助眠。
雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見，但大部分人對熬夜的危害並不以為然。
我們一定有想過：「年輕身體好，一晚上不睡有什麼問題呢？熬了夜，第二天補一覺就OK，不怕。」
然而真的是這樣嗎？根據睡眠基金會的報導，其實熬夜對人體的損傷是普遍存在的。
只不過年輕的體格推高了「生病」的警戒線，旺盛的精力遮掩了睡眠缺乏帶來的不適症狀。
一旦熬夜的傷害突破了一個人的承受底線，再年輕的身體也會不堪重負。
一般來說，超過 24 小時不睡就可以稱之為「睡眠剝奪」。https://kamagraptt.pixnet.net
長時間熬夜用眼會帶來眼部肌肉疲勞，減緩了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。
長期的睡眠剝奪會帶來大腦運行的混亂，不僅注意力難以集中，連計算和記憶力都會顯著下降，嚴重者會脾氣暴躁、神經兮兮。
睡眠剝奪後，身體內控制調節消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的「內分泌軸」遭到重大打擊。
長期熬夜之後「交感神經」也會更加活躍，導致各種壓力激素反應不降反升，使血壓增高；同時胰腺分泌胰島素的能力也受到抑制，血糖也升高。https://zyc32574.exblog.jp
