網上說吃香蕉可以緩解便秘，你就只知道吃香蕉。網上說喝蜂蜜可以告別便秘，你就只知道喝蜂蜜。親友說多吃青菜有利於排便，你當耳旁風！親友說多喝水可以軟化便便，你當沒聽見!到底還是親友沒有網友親！冬季居家腸道養護指南來了，幫助遠離排便困難的窘境，告別便秘。
應急篇
急性便秘發作往往情況緊急，這時干硬的糞便很有可能已經全部堵在肛門口，首先要做的就是快速通便。
1.用外力協助，可以用手指或者其他東西，當自己完全使不上勁的時候，只能「暴力解決」，但要注意衛生以及安全性，不要傷害到肛周皮膚。
2.順時針按摩活動腹部，外加站立姿勢手掌敲擊頭頂百會穴，但是這個方法也是因人而異，對於有些人百試不爽對於有些人無效。
3.最簡單的是依靠開塞露。它可以刺激腸道，裡面的甘油可以軟化大便，可謂是急性便秘的救星，很多人的首選。但是不建議長期使用，會產生依賴。
為杜絕便秘反反覆覆，操作以上方法同時記得補充藥用小麥纖維素，從膳食纖維的源頭出發，為下一次順暢排便做準備，趕緊收藏！
生活習慣篇
1. 攝入膳食纖維25-35g。膳食纖維不足是便秘的主要原因，粗糧和水果、蔬菜中都含有豐富的膳食纖維，它們有很好的吸水保水性，也不被人體消化，可以很好的軟化糞便，增加糞便的體積，促進腸道蠕動，調養腸道。
2.每日飲水1.5-2L。足量的水可以很好的潤滑腸道，促進腸道蠕動，同時保證糞便的硬度適中，普通成年人每天需要喝8杯水，這樣可以很好的預防大便干硬。
3.建立良好的排便習慣。拿手機進廁所，有了便意先憋著，坐在馬桶上排便，這些小習慣都會影響排便的順暢必利吉/ 必利吉正品/ 必利吉效果 /必利吉哪裡買 /必利吉p-force /必利吉副作用/ 印度必利吉，建議平時控制排便時間，最好控制在3分鐘以內，拒絕拿手機進廁所，家裡是馬桶的可以踩著小板凳，這樣更輕鬆的排便。
特別篇
長期便秘的朋友，顯然膳食纖維是缺乏的，世衛組織推薦25~30g/天，而我國居民膳食纖維平均攝入量為11g,還不到推薦量的一半！說明單純依靠食物來補充膳食纖維是不夠的德國黑金剛持久液 /德國金剛持久液 /德國金剛持久液效果 /德國金剛持久液正品 德國黑金剛 //德國黑金剛噴霧，日常的缺乏才導致了便秘問題的反覆。排便次數少，排便時間長，大便干硬拉不出，出現這些情況還是需要及時補充藥用小麥纖維素，可以安全的幫助軟化糞便，增加糞便量，「腸道這個扶梯，有了合適的重物」自然就能很好很快的運行起來，排便也會恢復順暢。
