當我們長期睡眠不足如何調理呢?如今我們面對各方各面的生活壓力，在心理上和身體上都給我們的身體造成了不可預見的影響，於是我們很多人為此困擾，難免會出現失眠的現象，長此以往，對我們身體的危害是非常巨大的!
1、別在意充足睡眠需要8個小時的規定
想必每個人都聽過充足的睡眠需要滿足八個小時，眼睛乾癢是怎麼回事？其實不然，這個也只是個大概的平均數，徘徊在八小時左右的睡眠時間都能夠使得身體機能執行到最佳狀態。但是我們經常會發現，很多睡眠時間只有五六個小時的病人，非常常見。但是一定要注意，不管多少睡眠時間，只要能夠讓自己保持一天充足的精力，並且沒有損害身體，這樣的睡眠就是好的。
2、別勉強自己入睡
很多人強迫自己入睡，尤其是失眠的時候，新陳代謝快的好處但是，你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，短期的強迫自己入眠，從長遠來看會導致增強失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強迫自己入眠。長期不吃蔬菜的危害所以，教授建議可以參與一些使你放鬆的活動，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動。
3、別睡回籠覺
當你沒有失眠症狀的時侯，男人老年癡呆的前兆不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來後賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。
4、培養健康的睡眠習慣
有關研究顯示，如果睡眠質量不好，可以通過很多種方式來建立自己的睡眠需要，比如說避免小睡、白天經常的鍛鍊身體，晚上睡覺的時候要關燈等。
5、睡前不想煩心事
我們傾向於把白天的煩心事帶到床上。心臟功能不好怎麼調理如果你白天經歷了一些不愉快的事，他很可能會影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經歷了工作和家庭方面的煩惱事後並沒有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當然，剛開始時，你的擔憂可能不是那麼明顯。多數情況下，病人報告說在他們嘗試入睡時，總會想一些瑣事。當他們主動思考時，為什麼喝酒後會臉紅就會發現那些白天遇到的未解決的大事就會像放電影一樣呈現出來。
6、記錄睡眠日誌
每天記錄自己的晚上睡覺前後做了些什麼，讓你自己清楚的明白自己到底做哪些，尤其是日記能夠反映出你的睡眠模式以及從日常的習慣。適合貧血吃的食物大概平均下來你都是什麼時候休息的，醒來後多長時間才能再次進入夢鄉。
說明：如果你準備記錄你的想法，等到天亮時再進行。畢竟，醒來後就去記錄那些想法時很惱人的事。
7、明確指出你想改變什麼
在開始治療失眠以前，我們應該明確改進的原因久坐傷身，男性久坐的危害，思考一下你對睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現在沒有經歷失眠，你依然可以在它的幫助下準確的找到你所面臨的問題，讓你有針對性地去改變。
8、睡眠的兩大障礙是：工作時間冗長和日程安排過滿
你應該考慮如何調整日程安排以提高自己的睡眠質量。剝奪睡眠時間會造成很嚴重的後果。由於工作量大而造成的睡眠不足是導致事故的主要原因。
9、幫幫孩子們
對於很多孩子來說，性功能正常的男性可以吃犀利士嗎？上課時間過早對他們的睡眠造成了很大的影響。事實上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長都試圖說服校方推遲上課時間，但意見並沒有被採納。因此羅斯教授建議父母們教育孩子們，讓他們意識到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機電視等，鼓勵孩子們早些入睡。
10、向極端的想法說再見
通常會失眠症的人每天都花費大量時間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。男性早洩吃什麼可以找回尊嚴如“我將會因此失去工作”、“我會患病”等。當然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰勝失眠。
11、失眠的行為認知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認知療法吧。益氣養生的食物有哪些睡眠衛生規則是預防失眠很好的策略。就好比找牙醫洗牙。斯貝恩教授說，有些時候只是清潔是遠遠不夠的，還需要填補。教授把清潔睡眠衛生比成了補牙。
如果你認為你的睡眠紊亂，你應該去睡眠中心尋求專家的幫助
相對而言，人的一生有三分之一都是在床上度過的，喝枸杞茶有什麼好處而睡眠也佔據了我們一生的很大一部分，可見睡眠對我們身體健康是多麼的重要!
