焦慮是日常生活中常遇到的一種情況，它不僅會影響到我們正常的生產生活，如果焦慮過于嚴重還會導致失眠。
面對這一情況，筆者為大家介紹幾個小妙招，來緩解自己的焦慮情緒，改善你的失眠、烘熱等症狀。
以下是以腹部、頭面部自我推拿為主的手法操作，一般可在午餐后半小時、晚上臨睡前進行，按摩前可以喝適量溫水或牛奶。
（1）按壓穴位
仰臥位，心情放松。用右手的四指指端按在氣海或關元穴（肚臍眼下方小腹部）上，再用左手掌部重疊在右手四指背面，并隨自己的呼氣徐徐著力向深腹部、下方按壓。
當按壓到可感覺明顯的搏動（腹主動脈）時，稍作停留，并維持此時的壓力和深度，等腹部、腰部、會陰部及雙下肢出現酸、麻、涼、脹的感覺為佳，而后雙手隨吸氣慢慢上提，操作時間反復約5分鐘。
（2）摩腹
仰臥位，心情放松。五指并攏，手掌面緊貼腹部皮膚肚臍眼為中心（可適當在掌心放些精油、橄欖油等作介質），在四周先按順時針方向緩慢摩腹30下，再按逆時針方向摩腹30下，如此反復操作2遍，時間5分鐘左右。
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（3）推腹
仰臥位，心情放松。雙手的掌根分別附于兩側肋骨邊緣，四指朝向腹部臍眼，雙手邊推邊緩慢向當中靠，到雙手指間碰到時，再重復操作5遍，然后用一手拇指指腹著力，沿任脈（腹部正中線）緩慢平推至神闕穴（肚臍眼），操作10次，時間約5分鐘。
（4）橫擦胸脅
坐位，心情放松。用雙手掌擦兩側肋骨邊、腋窩下方的期門、章門穴相應區域，操作手法輕快，以感覺暢快、舒適為度，時間約2分鐘。
（5）按摩頭面部
坐位，心情放松。一手的食指、無名指按揉百會（位于頭頂：兩耳尖連線的中點）及周圍，然后用五指拿法（類似以手指梳頭的動作），五個手指腹與頭皮緊貼，從前額拿至風府（后腦勺發際下緣），往返5遍，時間約5分鐘。
面部用食指勾刮法（食指彎曲、側面緊貼皮膚），從前額印堂（眉心）開始，往外推到太陽穴時，按揉太陽穴5次，往返5遍，時間約5分鐘。
除上述操作外，自己也要調整心態，做好自身防護。當覺得身體不適，出現咳嗽、發熱、咽痛等症狀時，須及時到發熱門診就診。
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