許多人認為腰痛、膝蓋痛或關節不適是老化的必然結果，但日本醫師青沼曉典指出，與其消極接受疼痛，不如透過正確使用身體、避免過度勞累與改善生活習慣，降低關節與肌肉負擔，才能真正延長健康壽命。他在著作《藥物與手術都不需要！治好腰、膝、髖關節疼痛的自我治療》中強調，只要懂得適時休息、維持正確姿勢與動作習慣，即使年老，也能維持不容易壞掉的身體。
身體疼痛不只受到患部狀況影響，也會因疲勞、寒冷、壓力與情緒而加劇。即使醫學上患部沒有惡化，人在忙碌疲累或天冷時，仍可能感覺疼痛變得更加明顯。情緒低落、煩惱過多時，也容易放大疼痛感。因此，即使已經注意姿勢、做伸展或肌力訓練，若疼痛仍難改善，也應檢視是否存在這些「間接加重疼痛」的因素。
一次性劇烈勞動讓疼痛惡化
青沼醫師提醒，許多人疼痛惡化，其實是因為「做太多」。例如有腰痛或膝痛患者抱怨症狀久久不癒，追問之下，常會發現他們曾長時間除草、連續做家事，或一次完成大量勞動。雖然想把事情一口氣做完的心情可以理解，但比起逞強，更應優先照顧自己的身體。
他建議，無論做什麼工作，都應把負擔分散。例如除草、打掃可以拆成不同時段，或分幾天進行。家事方面，即使早餐與洗衣必須上午完成，打掃仍可延後到下午；也不需要一天內把全家清理完畢，可以今天整理客廳、明天整理廚房，以減少身體負荷。
許多人長年維持「上午做完所有家事，下午休息」的模式，從不覺得有問題。年輕時或許還能承受，但長年累積下來，到了高齡後，腰、膝、手腳疼痛幾乎成了必然結果。
15至30分鐘就要刻意讓身體休息
青沼以自身經驗指出，任何工作最好每15至30分鐘就休息一次。即使只休息10至30秒，也能大幅減少身體負擔。例如彎腰工作後伸個懶腰、長時間看電腦後抬頭活動頸部，都有助於放鬆肌肉與關節，避免疲勞累積。
不過，15至30分鐘只是參考值，真正重要的是了解自己的極限。例如搬重物時，若覺得10分鐘已是極限，就應固定每10分鐘休息，而不是勉強撐下去。因為所有逞強，最後都會以疼痛形式回到身上。
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