糖尿病飲食迷思破解：飯能吃嗎？水果能吃嗎？甜食能不能碰？
許多糖尿病患者在飲食上充滿疑問：不能吃飯？水果不行？甜點終身戒掉？事實上，完全不必走極端，重點是 選擇＆控制份量。
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一、飯可以吃，但要選對種類
飯不是敵人，過量才是問題。
優先選擇：
糙米
五穀飯
燕麥飯
紫米
原因：含更多膳食纖維，可減緩血糖上升。
避免：
白飯
白吐司
麵包、蛋糕
鍋燒麵、白麵
精緻澱粉會讓血糖衝高。
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二、糖尿病可以吃水果，但有 3 個原則
選低 GI： 芭樂、奇異果、蘋果、葡萄柚
份水果＝拳頭大小
不要飯後立刻吃（會疊加血糖）
避免：西瓜、芒果、荔枝、榴槤、香蕉（高糖）
三、糖尿病能吃甜點嗎？
可以，但要遵守：
只在特殊場合少量
吃甜點時減少當餐主食
甜點後散步 20 分鐘
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