喝水的藝術：你真的會喝水嗎？
水，是生命的根本。人體有70%以上由水構成，但多數人每天的飲水量卻嚴重不足。有人整天忙到連一口水都忘了喝，有人以為咖啡、汽水也算「補水」——結果反而越喝越渴。
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事實上，當你覺得口渴時，身體已經脫水約1%。輕微脫水會導致頭痛、疲勞、注意力不集中；若長期缺水，還可能影響腎臟功能與血液循環。
那要喝多少才夠？一般建議成人每天攝取 體重×30毫升 的水量，例如60公斤的人每天約需1800毫升。運動量大或氣候炎熱時，需再額外補充。
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正確的喝水方式也很重要：
☑️ 分次少量，不要一次灌太多。
☑️ 早上起床先喝一杯溫水，幫助腸胃甦醒。
☑️ 運動後及三餐間補水，而非吃飯時狂灌水。
☑️ 避免含糖飲料，因為它們不但不能補水，還會增加負擔。
如果覺得白開水太單調，可以加入檸檬片、黃瓜或薄荷葉，變成天然風味水。
記住：水是最天然的保養品。從今天起，學會聽身體的口渴信號，用最簡單的方式，保持年輕與活力。
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