護眼策略：數位時代的視力保健
隨著智慧型手機、平板及電腦的普及，視力疲勞已成現代人普遍健康問題。護眼不僅是戴眼鏡或點人工淚液，更需要從日常習慣、飲食和作息入手。
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控制用眼時間是首要原則。建議遵循「20-20-20」法則：每20分鐘盯螢幕，望向20英尺（約6公尺）遠處至少20秒，幫助眼睛肌肉放鬆，減少眼睛疲勞與乾澀。
營養補充對眼睛健康至關重要。葉黃素、玉米黃素、維生素A、C、E及Omega-3脂肪酸，能保護黃斑部、減少視網膜退化風險。常見來源包括菠菜、胡蘿蔔、蛋黃、深海魚及堅果等。均衡飲食可降低老年黃斑部病變與乾眼症發生率。
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眼睛保濕與環境調整同樣重要。長時間盯螢幕容易造成乾眼，可使用人工淚液補充水分。保持工作環境光線柔和，避免螢幕反光與過亮燈光，能減少眼睛負擔。
休息與運動對眼睛亦有幫助。規律有氧運動可促進血液循環，增加眼部養分供應；睡眠充足可讓眼睛細胞自我修復，減少疲勞與紅腫。
綜合而言，視力保健需結合用眼習慣、飲食營養、環境調整及休息策略，才能有效保護眼睛健康，應對數位時代的高頻用眼需求。
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