心血管保健新思維：日常習慣比藥物更重要

心血管保健新思維：日常習慣比藥物更重要

心血管疾病仍是全球主要死亡原因之一，但許多研究指出，透過健康生活方式，可以大幅降低風險。心血管健康不僅關乎血壓與膽固醇，還與體重、心理壓力、睡眠及運動習慣息息相關。

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均衡飲食是基礎。建議多攝取蔬果、全穀、魚類與優質蛋白，減少飽和脂肪、反式脂肪與高糖食物。地中海飲食被認為是心血管健康的典範，含有大量橄欖油、堅果、海鮮及蔬菜，可有效降低心臟病風險。

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運動則是天然保護膜。每週至少 150 分鐘中強度有氧運動，可增強心肺功能、改善血壓與血脂。同時，抗阻訓練有助維持肌肉量與基礎代謝率，降低心血管疾病發生率。

壓力管理與心理健康也不可忽視。慢性壓力會促使血壓升高、心跳加快，長期易誘發心血管問題。透過冥想、呼吸練習或與朋友聊天，可有效緩解壓力，保護心血管健康。

最後，戒菸與控制飲酒是必須的。吸菸是冠心病與中風的高風險因素，而過量飲酒則會損害心臟與肝臟功能。綜合而言，心血管健康並非單靠藥物，而是長期生活習慣的累積效果。

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