現代生活忙碌，追劇、追綜藝、滑手機成為許多人的放鬆方式，但隔天照鏡子，臉色卻突然蠟黃、皮膚暗沉，這可不是錯覺。熬夜對肌膚的影響，遠比你想像的要大，尤其對愛美的上班族和學生族群來說，長期下來更可能出現膚色不均、細紋、甚至痘痘問題。

為什麼熬夜會讓臉色暗沉？

肌膚失去夜間修復時間
人體的肌膚在晚間睡眠時會進入修復模式，細胞開始自我更新與修補。如果熬夜追劇，皮膚細胞得不到充分休息，血液循環減慢，養分與氧氣供應不足，臉色自然顯得暗沉、蠟黃。

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皮質醇升高，皮脂分泌失衡
熬夜會提升體內壓力荷爾蒙「皮質醇」，這會刺激皮脂分泌增加，毛孔容易粗大，肌膚油水失衡，甚至加速膠原蛋白流失，使肌膚看起來老化、沒有光澤。

飲食與代謝紊亂
熬夜往往伴隨宵夜、零食、甜點，攝入過多油脂與糖分會影響體內代謝，血液循環不順，肌膚容易累積廢物，膚色就會變得暗淡。

自由基累積
熬夜時，人體抗氧化能力下降，自由基累積會破壞膠原蛋白與彈性纖維，讓肌膚看起來疲憊、缺乏光澤。

熬夜後恢復肌膚的小技巧

補眠要有策略
熬夜後不要一次睡太久，建議利用 1~2 小時的小睡，讓身體補充能量，又不打亂生理時鐘。

多補水與保濕
熬夜會讓肌膚水分流失，使用保濕乳液或精華液，加強鎖水，幫助肌膚恢復彈性。

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抗氧化飲食
可多吃 莓果、堅果、深綠色蔬菜、番茄 等富含抗氧化物的食物，幫助清除自由基，減少肌膚損傷。

輕柔按摩促進血液循環
早晨可用指腹輕輕按摩臉部，尤其是雙頰與下巴，刺激血液循環，讓臉色看起來更有精神。

避免高糖高油宵夜
若忍不住想吃夜宵，可選擇 蛋白質、蔬菜或少量堅果，減少血糖劇烈波動對肌膚的影響。

保持規律作息
雖然偶爾熬夜難免，但盡量維持固定睡眠時間，讓肌膚進入穩定的修復節奏，是改善暗沉和蠟黃的長期關鍵。

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