你有沒有注意過自己走路的腳尖常常往內扣？這就是常說的「內八字」走路。短期看似只是姿勢習慣，但長期下來，可能會對骨盆、膝關節甚至腰背造成影響，影響日常生活與身體健康。
內八字走路的成因
先天骨骼結構
有些人的髖關節角度或脛骨旋轉角度本身偏內，天生走路就容易內八字。
肌肉不平衡
髖關節外展肌（臀中肌）、大腿外側肌群無力，而內側肌群過度緊繃，也容易導致腳尖內扣。
久坐或不良生活習慣
長時間坐著、翹二郎腿或穿不合腳的鞋子，會改變骨盆位置與下肢肌肉平衡，慢慢養成內八字走路習慣。
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內八字對身體的影響
膝關節受力不均
腳尖內扣時，膝蓋的內側會承受更多壓力，長期可能增加內側半月板磨損，甚至引發膝關節疼痛或退化性變化。
骨盆結構改變
下肢內八字會牽動骨盆位置，使骨盆微微前傾或旋轉，影響整個髖關節與腰椎排列，可能造成下背疼痛或腰肌緊繃。
足部問題
內八字走路容易使足弓受力不均，長期可能出現扁平足、足底筋膜炎或腳踝扭傷風險增加。
影響走路效率
腳尖內扣會讓步態不自然，走路時肌肉負擔加重，容易疲勞或造成腰腿酸痛。
如何改善內八字走路
矯正鞋墊或運動鞋
選擇合適鞋墊支撐足弓，能調整足部受力，減輕膝關節與骨盆的壓力。
肌肉強化訓練
臀中肌訓練：側躺抬腿、彈力帶外展等動作，增強髖關節外展肌力量。
腿外側肌群：深蹲或側步走可幫助穩定下肢。
改善步態習慣
走路時刻意將腳尖稍微向前或微微外八，有助於矯正步態。
鏡子前練習走路，或請物理治療師指導，效果更明顯。
保持核心穩定
骨盆穩定與核心肌群有直接關聯，平時可做平板支撐、橋式等核心訓練，減少骨盆因內八字走路而旋轉的幅度。
避免長時間翹二郎腿或久坐
久坐會讓髖關節外展肌無力，容易加重內八字習慣。建議每 50-60 分鐘起身伸展，維持髖關節與骨盆靈活度。
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健康提醒
內八字習慣若長期忽略，可能會引起膝關節疼痛、腰背不適甚至慢性關節退化。
若走路時明顯疼痛、膝關節或髖關節有異常聲響，應及早尋求物理治療師或復健科醫師評估。
及早矯正步態和強化肌群，不僅改善走路姿勢，也能減少未來關節問題。
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