脂肪肝不是胖子的專利──台灣六成成人都有的隱形危機

脂肪肝不是胖子的專利──台灣六成成人都有的隱形危機

脂肪肝被稱為「都市文明病」，台灣研究指出，約 6 成以上的成年人 有不同程度的脂肪肝。其中又以「非酒精性脂肪性肝炎（NASH）」最值得警惕，因為它會讓肝臟慢慢發炎、纖維化，最終走向肝硬化甚至肝癌。

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一、脂肪肝的成因

脂肪肝可分為酒精性與非酒精性兩種。造成原因包括：

久坐不運動

精緻糖攝取過多

體重過重

三高（高血壓、高血脂、高血糖）

長期熬夜

特別是許多體型正常的人以為「我很瘦，不會得脂肪肝」，但其實瘦子也可能因內臟脂肪過多而罹患脂肪肝。

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二、脂肪肝沒有症狀，但後果很嚴重

初期脂肪肝幾乎沒有感覺，不會痛也不會不舒服，因此常被忽略。但若放任不管，將可能逐步演變：
脂肪肝 → 肝炎 → 肝纖維化 → 肝硬化 → 肝癌。

三、改善脂肪肝最有效的方式

✔ 減重 5–10% 可改善肝脂肪堆積
✔ 減少含糖飲料、甜點
✔ 增加膳食纖維（蔬菜、燕麥、糙米）
✔ 每週至少 150 分鐘中強度運動
✔ 保持正常睡眠

脂肪肝看似普通，但忽略它，可能是肝病惡化的開端。

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