睡前喝牛奶真的能助眠嗎？

✅ 可能有幫助的原因色胺酸（Tryptophan）

牛奶中含有少量色胺酸，這是一種胺基酸，可以轉化成「血清素」，再合成「褪黑激素」，理論上有助於放鬆與入睡。

不過牛奶裡的色胺酸含量並不高，單靠一杯牛奶的效果有限。

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心理暗示與睡前儀式感

喝溫熱牛奶能讓身體放鬆，產生「睡前儀式」的感覺，進而幫助大腦進入睡眠模式。

尤其對小孩或壓力大的人，心理安撫效果可能比營養成分更重要。

鈣質與維生素 D

鈣質參與神經傳導，維持穩定的情緒與睡眠品質。

雖然不是立即見效，但長期有助於神經與肌肉健康。

可能沒這麼有效的原因

色胺酸劑量不足：要有顯著助眠效果，通常需要比牛奶中高得多的劑量。

個體差異：有些人喝牛奶後覺得放鬆，但對另一些人卻沒感覺。

乳糖不耐症：若容易腹脹、拉肚子，反而會影響睡眠品質。

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 營養師建議

適量即可：睡前若想喝牛奶，建議 150–200ml，小杯即可，不要太多。

避免加糖：加糖的牛奶或調味乳反而會讓血糖波動，影響睡眠。

溫熱更好：溫熱牛奶能帶來放鬆感，比冰牛奶更適合睡前飲用。

不能取代其他助眠方法：良好的睡眠習慣（規律作息、避免咖啡因、睡前放鬆）才是關鍵。

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