秋冬氣溫下降,空氣乾燥,皮膚是否出現乾裂、搔癢的情況?原本就有敏弱肌問題的朋友,更要小心肌膚拉警報!《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「救救紅癢敏弱肌!」講座,就特別邀請皮膚科名醫趙昭明醫師與邱琬婷營養師,來教大家如何聰明搶救、吃對食物做好營養防衛降低不適。(影音/攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤)



90%的民眾有敏弱肌問題!敏弱肌VS敏感肌差在哪?皮膚科醫師帶你看懂

到底什麼是「敏弱肌」?和「敏感肌」一樣嗎?兩者之間有什麼差別呢?皮膚科趙昭明醫師表示,敏弱肌指的是肌膚表皮耐受度降低,造成肌膚角質屏障不穩定,使皮膚表皮層新生代謝出現問題的一種膚質狀態。

因此,有敏弱肌問題的朋友,在肌膚角質屏障無法發揮有效的保護作用下,皮膚往往也會變得較脆弱,容易受到內在或外在因素影響;導致肌膚表面的角質層特別敏感,使外觀容易產生泛紅、搔癢等令人不自在的現象。尤其,隨著現代人普遍處於空污環境中,以及日常飲食攝取過量糖分及多元不飽和脂肪酸下,臨床上也發現有高達90%的民眾有敏弱肌的問題。

但值得注意的是,多數人對於這樣的肌膚問題常不以為意。對此,趙昭明醫師提醒大家,千萬別小看肌膚的敏弱問題。其強調,雖然敏弱肌是能夠逆轉的,但如果民眾對這樣的狀態一直置之不理,一旦皮膚角質層的屏障受損、有缺陷的時候,就可能從原先輕微的敏弱肌狀態,轉變成嚴重的敏感肌狀態!

敏感肌不是病,發作卻嚴重影響患者日常生活!拒絕刺激性、過敏性接觸皮膚炎反覆發作有方法

趙昭明醫師指出,雖然敏感肌是一個狀態不是疾病,可是一旦敏感肌形成,皮膚的閾值降低,就容易對正常的外界環境刺激(換季、冷熱、乾溼、紫外線、化妝品、過度清潔等);以及內在變化(情緒壓力、作息不正常),頻繁產生不正常的紅、腫、刺、熱、痛、癢、脫屑等的感覺,神經過度反應現象。

且一旦過敏肌形成,便更容易使皮膚在缺乏角質屏障下,出現刺激性接觸皮膚炎、過敏性接觸皮膚炎等發炎反應,嚴重影響民眾肌膚外觀、自信與日常生活:



趙昭明醫師指出,雖然敏感肌是一個狀態不是疾病,可一旦敏感肌形成,皮膚的閾值降低,就容易對正常的外界環境刺激以及內在變化,頻繁產生不正常的紅、腫、刺、熱、痛、癢、脫屑等的感覺/神經過度反應現象。

●刺激性接觸皮膚炎:

指的是肌膚因接觸到外界刺激物所產生的現象,一般臨床上只要移開這個刺激物,患者的皮膚問題就會獲得改善。所以針對這類患者在平時保養上,一定要注意盡量避免接觸髒污、具刺激性的物質,倘若不慎接觸也要趕快洗乾淨、避免持續性的刺激造成肌膚不適。

●過敏性接觸皮膚炎:

過敏接觸性皮膚炎的人多屬於特異性體質,擁有這些特異性體質的朋友會根據自身膚況的不同,對不同的成分過敏,譬如,有的人是對橡膠、有的是對清潔劑過敏。而這類人一旦接觸到同一個過敏物質,出現紅、腫、癢等症狀時,皮膚就會產生記憶。

等到下一次再接觸的時候,再度產生同樣的問題,形成所謂的「過敏接觸性皮膚炎」。所以,臨床處理這類患者,多會建議他們想要避免過敏接觸皮膚炎的症狀反覆發生,就要記住自己可能對什麼東西會過敏,並盡可能於日常生活中避開它為佳。

皮膚老是泛紅、發癢、刺痛?皮膚科醫師教你4招聰明搶救敏弱肌

既然我們了解了敏弱肌與過敏肌的差別,但想要改善惱人的敏弱肌問題,預防敏感肌上身又該怎麼做呢?對此,趙昭明醫師表示,首要關鍵就是要做好肌膚保養,想辦法維持皮膚角質層、表面屏障的健全,讓肌膚處於穩定狀態。而落實在日常生活保養上,最重要的第一步,當然就是注意防曬,減少紫外線照射對肌膚的傷害。

第二,則是落實良好的肌膚清潔,尤其是現在外在環境中PM2.5、霧霾等空污嚴重,若民眾本身又有使用彩妝的習慣;在沒有做好肌膚清潔下,恐讓這些髒污、化學物質對肌膚造成傷害,所以想要有效保護皮膚,做好肌膚清潔是基本之道。

第三,睡眠也很重要,盡量要12點前睡覺,才能讓皮膚可以好好的修復,皮膚才會好。另外,第四,養成均衡的飲食習慣也是關鍵之一,除了新鮮蔬果外,也建議民眾可適量攝取具有抗氧化作用的保健食品,也有助讓皮膚保護力達到一個穩定的狀態。



邱琬婷營養師表示,良好的飲食攝取對於維持肌膚穩定度,讓皮膚表皮發揮應有的保護作用,有一定的助益。

營養師談敏弱肌、皮膚過敏 遺傳、環境、飲食3大因素是關鍵成因

除了皮膚科醫師的看法,那麼營養師又是如何看待敏弱肌問題呢?邱琬婷營養師表示,基本上導致人體皮膚出現敏感反應的原因,一般主要可分為3大因素:第一是遺傳,根據每個人遺傳基因的不同,可能出現的過敏反應也不太一樣。

第二,則是環境,尤其是台灣氣候潮濕、悶熱,特別容易造成塵蟎、黴菌、蟑螂的滋生、繁殖,而這些也都是潛在的過敏來源之一。此外,空氣中的PM2.5、汽機車廢氣等污染物,更是加速皮膚受傷、產生過敏反應的凶手。

第三,就是飲食的部分,邱琬婷營養師指出,根據其臨床觀察發現,在台灣飲食中目前最容易導致人體產生過敏的反應食物,多以雞蛋、花生、牛奶等三類食物較為常見。

因此,如果民眾肌膚頻頻出現搔癢、紅腫、起疹等敏感問題,不妨可先確認是否為食用上述種類的食物導致。或可試著就醫、透過一些檢測去找出自己的過敏原是什麼,進一步減少過敏原的接觸,自然有助降低肌膚過敏反應的發生。



「救救紅癢敏弱肌!」講座活動現場民眾發問踴躍。

預防敏弱肌上身?先從強健肌膚角質層屏障著手 4大類營養素有助維持肌膚穩定度

除了找出過敏源頭,盡可能遠離、避免接觸外,相信大家一定也會好奇,那麼適度的營養補充對於強健肌膚角質層屏障,是否也能有所幫助呢?對此,邱琬婷營養師表示,沒錯,良好的飲食攝取,的確對於維持肌膚穩定度,讓皮膚表皮發揮應有的保護作用,有一定的助益。

至於該怎麼吃才對?邱琬婷營養師指出,有4大種類的營養素特別重要。第一,就是補充適量的抗氧化物質,像是,SOD、維生素C、維生素E、植化素等成分,就是不錯的選擇。

第二,日常飲食上,也建議可多補充維生素D!事實上,維生素D除了我們常知的能促進鈣質吸收利用外,它同時對於人體免疫系統也是有幫助的,適量攝取有助維持免疫平衡,有效阻擋內外在威脅對肌膚的刺激、破壞。

第三,益生菌的補充也是有益肌膚健康很重要的一環!邱琬婷營養師解釋道,適度補充益生菌不但能幫助維持腸道內菌相的平衡,促進腸胃蠕動、有利排便;由於腸道是人體免疫的第一道防線,因此打造良好、健康的腸道環境,對於讓人體免疫系統發揮正常作用益處良多。

而第四樣關鍵成分,就是益生菌的食物—膳食纖維,膳食纖維除了扮演益生菌食物的重要角色,更可以幫助益生菌分解出對人體腸道黏膜健康有益的微量胜肽、胺基酸等物質,對於維持腸道健康好處多多。

若民眾能每天於日常飲食上適度補充上述4種營養,做好營養防衛、打造良好的腸道環境,自然就可以讓人體免疫系統正常發揮作用;使肌膚表層維持良好的保護狀態,降低外在環境對肌膚的刺激、破壞,減少敏弱不適的發生。


 救救紅癢敏弱肌!醫師+營養師聯手,教你聰明搶救、吃對食物降低不適

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