半夜三更兩眼發光,唔係有怪獸,而係「唔着」!!很多人會將失眠歸咎於噪音、光線等雜訊干擾或是咖啡酒精等外來刺激。其實生活習慣亦會嚴重干擾生理鐘,令我們難以入睡或是睡了等於無睡

 1. 無規律的睡眠

犧牲睡眠追回進度是繁忙的都市人別無選擇的選擇,但這種做法往往得不償失。更會影響到日間的集中力和反應力,反而落入工作效率低落不斷追進度的死胡同中。

 2. 無意義的小睡

醒後八小時精力和集中程度會自然下降,如果在這時段中小睡10-15分鐘,能讓你保持警惕性與平和的心境。但在其他時段尤其是醒後十至十二小時,則會干擾當晚的睡眠質素。若前一夜睡不安眠,有人會以小睡充電,但這亦容易養成不良的睡眠習慣。要調整回正常模式,至少得花上十個星期。

 3. 輪班或熬晚後難以恢復

一般人會認為輪班或熬晚後有較長時間的補眠,理應能緩減疲憊感,但飽睡後卻難以精力充沛。原因在於人體內某些激素只會在深眠中產生,而日間會分泌的激素卻不會因為睡眠停止。以致本該在不同時間運作的激素,卻一起「開工」,令身體難以正常修復。

莎士比亞稱睡眠為人生最大的享受,人生三分一的時間在床上度過,若無掌握睡眠的節律,單純「睡了算」,便會浪費了很多可供身心充電的時間!

香薰健康                                  

想改善睡覺質素的朋友,不妨試用以下香薰幫手。

窄葉薰衣草(Lavandula Angustifolia)

能協調神經系統,舒緩精神緊張,幫助入睡。更可改善情緒低落,增強抗壓力。並可幫助身體排出乳酸,舒緩肌肉疲勞,促進細胞再生,幫助身體修復。

岩蘭草(Vetiveria Zizanoides)

能改善因精神壓力而引起的失眠。有效安撫神經系統,舒緩憂慮、焦慮等情緒。

                 


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